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Jun 12, 2023

I migliori rimedi naturali per dormire

Mentre tutti sanno che dopo una buona notte di sonno ti sentirai più fresco ed energico, molte persone non si rendono conto di quanto sia davvero importante una buona igiene del sonno per la tua salute generale. Da

Mentre tutti sanno che dopo una buona notte di sonno ti sentirai più fresco ed energico, molte persone non si rendono conto di quanto sia davvero importante una buona igiene del sonno per la tua salute generale. Dalle scarse funzioni cognitive alle effettive condizioni di salute, non dormire abbastanza può essere dannoso in vari modi.

Che tu soffra di lievi disturbi del sonno o di insonnia cronica, non sarai te stesso se non dormi abbastanza. Fortunatamente, ci sono molti rimedi naturali che puoi usare per aiutarti a dormire meglio e dormire almeno sette ore ogni notte. La domanda è: quale rimedio naturale per dormire dovresti usare?

Bene, anche se i sonniferi possono sembrare una risposta facile, una combinazione di sonniferi naturali e terapia comportamentale è il modo migliore per ottenere una migliore igiene del sonno. Con questo in mente, ora ti mostreremo le migliori opzioni di rimedi naturali per il sonno disponibili per aiutarti a costruire il tuo piano perfetto per goderti un sonno migliore.

Aiuti naturali per il sonno

Melatonina

Gli integratori di melatonina sono tra le scelte di aiuto per il sonno più popolari poiché la melatonina è il principale ormone naturale prodotto dal cervello umano per controllare il sonno. Secreto dalla ghiandola pineale, la sua presenza in quantità sufficienti è vitale per il mantenimento di un ciclo sonno-veglia sano.

Non solo è necessario che tu entri nel tipo di sonno più riposante possibile, noto come sonno REM, ma mantenerne i livelli elevati ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato più a lungo e a goderti un sonno di buona qualità in ogni momento (1) .

Abbiamo un elenco dei migliori sonniferi da banco contenenti melatonina qui.

Estratto di radice di Ashwagandha

L'estratto di radice di Ashwagandha è un rimedio erboristico prodotto dalle radici dell'arbusto di ciliegio invernale che è stato utilizzato per decenni nella medicina ayurvedica per fornire una varietà di benefici per la salute.

È utile nei rimedi naturali per il sonno in quanto può aumentare la qualità del sonno e la latenza del sonno e ridurre l'ansia e lo stress, abbassando anche i livelli di zucchero nel sangue, migliorando la salute del cervello e del cuore e migliorando la memoria, la perdita di grasso, la concentrazione, la crescita muscolare, la forza, il testosterone. produzione e prestazione atletica (2).

Estratto di radice di valeriana

L'estratto di radice di valeriana proviene da una pianta originaria dell'Asia e dell'Europa nota per interagire con i neurotrasmettitori GABA nel cervello per prevenire problemi che causano problemi di sonno, come alti livelli di ansia e stress.

È particolarmente popolare negli ausili naturali per il sonno in quanto è estremamente efficace nell'aiutare le persone ad addormentarsi, pur essendo estremamente delicato e mai collegato ad alcun effetto collaterale (3).

GABA

Il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un neurotrasmettitore presente nel cervello di ogni mammifero adulto ed è vitale per inibire alcuni recettori neurologici.

La ricerca scientifica ha dimostrato che livelli elevati di GABA aiutano le persone a sentirsi molto più calme e rilassate, ad essere meno eccitabili e ad essere meno ansiose o stressate mentalmente e fisicamente. Tutto ciò è essenziale se vuoi evitare di avere problemi ad addormentarti (4).

5-HTP

Il 5-HTP (5-idrossitriptofano) è un amminoacido che ha un ruolo essenziale nel garantire che il cervello possa produrre efficacemente il neurotrasmettitore serotonina.

Poiché la serotonina può attraversare la barriera ematoencefalica molto più facilmente rispetto alla maggior parte degli altri composti, aumentandone la produzione con 5-htp si favorirà la qualità del sonno, il rilassamento e il miglioramento della perdita di grasso, alleviando allo stesso tempo stress, ansia, depressione e attacchi di fame, tutti fattori che influenzerà il ciclo sonno-veglia (5).

L-teanina

La L-teanina è un altro amminoacido che può aiutare a regolare il sonno. Alcuni studi hanno dimostrato che può ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la capacità di rilassarsi, aumentare il livello di concentrazione e migliorare le funzioni immunitarie e cognitive, nonché la salute e il benessere generale.

Quando si mettono insieme tutti questi benefici, la l-teanina può indurre il sonno e migliorare la qualità del sonno, per garantire una notte di sonno migliore (6).