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Jun 18, 2023

Cortisolo demistificato: la tua guida per comprendere il regolatore dello stress del corpo

Di fronte a una minaccia per la nostra sicurezza, le nostre ghiandole surrenali secernono cortisolo e il sistema nervoso simpatico rilascia epinefrina e norepinefrina. Ciò fa sì che i nostri sensi si intensifichino e ci rendano conto

Di fronte a una minaccia per la nostra sicurezza, le nostre ghiandole surrenali secernono cortisolo e il sistema nervoso simpatico rilascia epinefrina e norepinefrina. Ciò fa sì che i nostri sensi si acuiscano e ci rendano temporaneamente più veloci e più forti in modo da poter fuggire dalla minaccia o sconfiggere ciò che ci minaccia. Tuttavia, l’aumento cronico di questi stessi ormoni e neurotrasmettitori può causare problemi di salute, diminuendo la durata e la qualità del sonno e aumentando il rischio di resistenza all’insulina, sindrome metabolica e/o diabete. Inoltre ci espone a un rischio maggiore di stanchezza cronica, ansia e depressione.

Siamo destinati a superare le minacce alla nostra sicurezza in tempi relativamente brevi, metabolizzando cortisolo, epinefrina e norepinefrina fino a tornare al nostro normale livello di base.

Sfortunatamente, molti di noi si trovano in uno stato costante di minaccia percepita con alti livelli di cortisolo.

Provi disturbi del sonno? Fatica cronica? Peggioramento dell’ansia, della depressione o dell’irritabilità? Hai problemi con la glicemia? Ognuno di questi potrebbe suggerire che il tuo asse ipotalamo-ipofisi-surrene è diventato disfunzionale, il che significa che le tue ghiandole surrenali potrebbero produrre troppo cortisolo o rilasciarlo nel momento sbagliato della giornata.

Il rilascio errato di cortisolo può creare problemi di sonno e influenzare anche la funzione di altre ghiandole endocrine. Si ritiene che il cortisolo aumenti al mattino, raggiunga il picco intorno alle 8 e diminuisca rapidamente entro mezzogiorno, rimanendo basso la sera e tutta la notte. Un secondo picco più tardi nel corso della giornata può disturbare il sonno. Alti livelli di cortisolo durante il giorno possono causare affaticamento cronico. Può anche portare ad un esaurimento nutrizionale. Livelli disfunzionali di cortisolo portano ad un aumento dello spreco di magnesio, zinco, vitamina C e vitamine del gruppo B.1 Quando questi nutrienti vengono esauriti, la disregolazione del cortisolo peggiora.

Per i pazienti con stress persistente e livelli di cortisolo disfunzionali, consiglio un programma di gestione dello stress e integratori mirati. Le strategie di gestione dello stress includono esercizi di consapevolezza e meditazione. Inoltre, invio i pazienti con stress precoce o con grave stress psicologico in corso a un terapeuta della parola per affrontare questi problemi.

L'assunzione di sali di Epsom o di minerali del Mar Morto può aiutare ad affrontare l'esaurimento di magnesio che spesso si verifica con la continua risposta allo stress. Anche gli integratori mirati sono una buona opzione. Per le persone con stress continuo e cortisolo disregolato, consiglio un complesso B, un multivitaminico, vitamina C, magnesio e zinco.

Raccomando anche una miscela di adattogeni di origine vegetale per supportare la normalizzazione dei livelli di cortisolo e ridurre l'overdrive del sistema nervoso simpatico che causa alti livelli di epinefrina e norepinefrina. Gli adattogeni vegetali sono erbe che hanno dimostrato di aiutare a normalizzare la risposta del cortisolo allo stress.2,3 Questi composti aumentano la capacità del corpo di adattarsi allo stress, gestire l'affaticamento e migliorare il sonno. Uno è Ashwagandha, che è utile per ridurre l'ansia, supportare l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene e normalizzare la risposta del cortisolo.4 Allo stesso modo l'estratto di corteccia di magnolia e l'estratto di corteccia di Phellodendron riducono l'ansia, migliorano l'umore e riducono la disregolazione del cortisolo negli adulti stressati.5-7 Il consumo aggiuntivo di L-teonina, presente nel tè verde e nel Suntheonine®, è associato al miglioramento del sonno e della risposta al cortisolo.8-13 Le foglie di banaba (acido corosolico) e gli estratti di maral hanno una lunga storia di uso medicinale nel sud-est asiatico per migliorare metabolismo del glucosio e dei lipidi.14,15 L'acido corosolico inibisce inoltre la conversione del cortisone in cortisolo e può modulare l'aumento del cortisolo causato dallo stress cronico.16

Siamo ben adattati per sopravvivere di fronte a minacce acute e a breve termine.Non siamo ben adattati per sopravvivere alle continue minacce quotidiane o allo stress cronico quotidiano che troppi di noi sperimentano.Ciò può essere davvero dannoso per il nostro corpo.

Il programma di base per affrontare lo stress continuo include l’invio a un professionista che può fornire terapia della parola per affrontare lo stress precoce della vita o il grave stress psicologico in corso, nonché l’aggiunta di tecniche di gestione dello stress come pratiche di consapevolezza o meditazione. Esistono diverse app per il tuo telefono che offrono meditazioni guidate e allenamenti sulla consapevolezza. Anche il tempo trascorso nella natura, i bagni nella foresta, il diario e la scrittura libera sulle sfide della vita possono essere utili, così come gli integratori nutrizionali per affrontare la carenza di minerali e vitamine. Affrontare il sonno è un altro passo fondamentale per migliorare l’equilibrio del cortisolo. Una buona strategia per migliorare l’equilibrio del cortisolo comprende una migliore alimentazione, integratori mirati di vitamine e minerali e adattogeni a base di erbe.