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May 25, 2023

Adattogeni: benefici per la salute e rischi

marilyna / Getty Images Gli adattogeni sono composti a base di erbe e piante che aiutano il corpo a resistere e ad adattarsi allo stress. Le persone in genere assumono adattogeni per aiutare il proprio corpo a gestire i fattori di stress correlati

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Gli adattogeni sono composti a base di erbe e piante che aiutano il corpo a resistere e ad adattarsi allo stress. Le persone in genere assumono adattogeni per aiutare il proprio corpo a gestire i fattori di stress legati a condizioni di salute, stress fisico ed emotivo.

"Gli adattogeni sono una classe di sostanze vegetali che sono state utilizzate per secoli nella medicina tradizionale, in particolare nell'Ayurveda e nella medicina tradizionale cinese", ha detto a Health Susan Schachter, MS, RDN, nutrizionista dietista registrata e co-fondatrice di 120/Life. "Si ritiene che queste sostanze naturali aiutino il corpo ad adattarsi allo stress e a ripristinare l'equilibrio sostenendo la naturale resilienza e i meccanismi di adattamento del corpo."

Sebbene la ricerca sugli adattogeni sia limitata, ci sono prove che gli adattogeni offrano benefici per la salute per aiutare ad alleviare lo stress, l’affaticamento, il sonno, la salute del sistema immunitario e l’equilibrio ormonale. Continua a leggere per conoscere i potenziali benefici, funzioni e rischi per la salute degli adattogeni.

Gli adattogeni sono erbe o piante che aiutano il corpo ad adattarsi allo stress e a mantenere l'omeostasi, un processo di autoregolazione che bilancia i sistemi biologici interni del corpo. Puoi trovare adattogeni venduti come integratori in capsule, tinture, polveri e bevande. Possono essere ingerite anche alcune erbe adattogene essiccate e fresche.

Per essere classificata come adattogena, una pianta o una sostanza sintetica deve:

Sebbene non siano così comuni, alcuni integratori includono anche adattogeni sintetici. "Questi composti sono creati in laboratorio per imitare gli effetti degli adattogeni naturali. Tuttavia, la loro sicurezza ed efficacia possono variare rispetto agli adattogeni naturali", ha affermato Schachter. "Gli adattogeni naturali sono generalmente preferiti a causa della loro lunga storia di uso tradizionale e del loro minor rischio di effetti avversi." Chiamati anche attoprotettori, esempi di adattogeni sintetici includono:

"Le persone assumono adattogeni per supportare la capacità del proprio corpo di gestire lo stress, migliorare i livelli di energia, potenziare la funzione immunitaria e migliorare la vitalità generale", ha affermato Schachter. "L'obiettivo principale degli adattogeni è aiutare il corpo ad adattarsi a vari fattori di stress fisici, emotivi e ambientali, aumentando così la resilienza e riducendo gli impatti negativi dello stress sul corpo."

Si ritiene che gli adattogeni aiutino a gestire la reazione del corpo a tutto ciò che causa stress. I principali fattori di stress includono infezioni, inquinamento ambientale, radiazioni UV, sforzo fisico, medicine e stress emotivo.

Gli studi sull’uomo sugli adattogeni sono limitati, ma la ricerca mostra che gli adattogeni possono aiutare:

Gli adattogeni aiutano il corpo a far fronte alle risposte allo stress legate all'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) e al sistema simpatico-surrene-midollare (SAM), ha affermato Schachter.

L’asse HPA è un sistema di risposta allo stress che regola i sistemi nervoso, immunitario ed endocrino. Quando si incontra stress emotivo o fisico, l’asse HPA aumenta temporaneamente gli ormoni dello stress, come il cortisolo, per ripristinare l’omeostasi e mantenere il funzionamento del corpo. Il cortisolo aiuta a regolare l’infiammazione e lo stress. Se i livelli di cortisolo sono troppo alti, possono portare a problemi di salute come ansia, ipertensione e riduzione della risposta immunitaria. Gli adattogeni interagiscono con l'asse HPA per aiutare a bilanciare e ridurre il rilascio di cortisolo.

Il sistema SAM è una risposta allo stress a breve termine spesso chiamata "lotta o fuga". Gli adattogeni funzionano in modo simile con il sistema SAM per riequilibrare i livelli di cortisolo nei periodi di stress. Tuttavia, gli esatti meccanismi di funzionamento degli adattogeni con l’asse HPA e il sistema SAM non sono completamente compresi.

Molti adattogeni vengono utilizzati per aiutare con stress, ansia, salute immunitaria, sonno e affaticamento. Poiché gli adattogeni sono trattamenti non specifici, possono offrire numerosi benefici per la salute legati ai problemi di salute indotti dallo stress. Ecco alcuni degli adattogeni più popolari.

Tutti gli adattogeni aiutano il corpo ad affrontare lo stress. Tuttavia, alcuni adattogeni sono più noti per i loro effetti sullo stress emotivo, sull’ansia e sul sonno, tra cui:

Lo stress può influenzare le ghiandole surrenali, che sono responsabili della secrezione di ormoni che bilanciano i livelli di energia. Di conseguenza, troppo stress può farti sentire stanco o debole. Gli adattogeni che possono aiutare a migliorare i livelli di energia e avere un effetto anti-fatica includono: